info o ww zaczerpnięte z internetu

kate · Gość

PORCJA w WW

-zupa-ok.200ml
-sosy-60-80ml
-sos bolognesse-125ml
-ryba cała z głową i ośćmi-300g
-filet rybny-180g
-mięso surowe z kośćmi-200-250g
-mięso surowe bez kości-150-200g
-mięso,np.na gulasz-125g
-drób bez kości,np.filet-150g
-warzywa,jako dodatek do obiadu-250-300g
-warzywa jako surówka-50-100g
-sałata zielona-50-75g
-ziemniaki jako dodatek-150-200g
-ziemniaki jako danie głowne-300g
-purre-200g
-frytki-150g
-kluski ziemniaczane-2 szt
-makaron jako dodatek-50-75g suchy
-makaron jako danie główne-75-100g (100g suchego=240g gotowanego)
-makaron do zupy-25g suchy
-ryż jako dodatek-50-75g suchy
-ryż jako danie główne50-100g suchy (100g suchego=320g gotowanego)

Dzienne porcje
400g warzyw+300g owoców
1 garść albo 100-150g jest jedna porcja
1 szkl.soku owocowego lub warzywnego(bez cukru)200ml-jest jedną porcją

2 porcje wapna:
1 porcja to np.250ml mleka albo 150 ml jogurtu

Zdrowe tłuszcze to:margaryna,oleje roślinne,orzechy wszelkie.mogdały,pestki