info o ww zaczerpnięte z internetu

Ja-Ba

śniadanie na słodko

2 kromki pieczonego chleba 1
2 łyżeczki półtłustej margaryny 1
2 łyżeczki niskokalorycznej marmolady 0
sezonowe owoce 0
owoce pokroić w kawałki i
rozmieszać z 250 gram jogurtu
o niskiej zawartości tłuszczu 2

śniadanie na ostro
1 kromka chleba lub bułeczka 2
1 łyżeczka koncentratu pomidorowego o
1 plaster sera żółtego 30% 2
plasterki pomidora i ogórka o

kolorowe musli
1 pomarańcza 0
2 łyżki malin o
1 łyżeczka miodu o
4 łyżki musli bez cukru 2
250 gr jogurtu o niskiej
zaw. tłuszczu 2%

Tost z maślanym drinkiem
1 kromka pełnoziarnistego tostu 1
1 łyżeczka półtłustej margaryny 0,5
1 łyżeczka niskokalorycznej
marmolady 0
1 szklanka maślanki 1,5
zmiksowana z 1 bananem 1

tost drobiowy
1 mały filet drobiowy/120gram/ 2
doprawić i usmażyć bez tłuszczu
tost 1
z ananasem 0
i plasterkiem żółtego sera 20% 1
podpiec w piekarniku
polać koktajlem z pomidorów, melisy,sokiem z cytryny i odrobiną curry

Uczta szparagowo-jajeczna
1 bułeczka pełnoziarnista 2
posmarować musztardą 0
położyć plasterki szparagów 0
1 jajko na twardo 2
sol,pieprz,pietruszka

Sałatka serowa
1 sałata 0
1 jabłko 0
1 łyżka posiekanej cebuli 0
szczypiorek 0
1 1/2 plastra sera żółtego 3
pokrojonego w paski
To wymieszać z sosem:łyżeczka musztardy
sol,pieprz, łyżeczka oleju 1

sycąca potrawa ziemniaczana
wymieszać 6 łyżek chudego twarogu 2
z wodą mineralną, sól,pieprz,miętą 0
polówkę żółtej i czerwonej papryki 0
pokroić w kostkę i dodać dowolną
ilość ziemniaków/do osiągnięcia
stanu sytości/ 2

Szaszłyk owocowo-drobiowy
Filet drobiowy 120g pokrojony w kostkę 2
na przemian z pieczarkami, cukinią,ananasem 0
wbić na druty od szaszłyków
zamoczyć w marynacie z imbiru,curry,100ml
soku ananasowego bez cukru 0,5
1 łyżeczki sosu sojowego 0
1 łyżeczki oleju 1
i usmażyć bez tłuszczu.
Podawać z 300 g gotowanych brokuł 0
i 2 łyżkami pure ziemniaczanego 0,5

Dziewczynki, na razie tyle, jak mi to nie wejdzie na dietomaniaków to się zastrzelę Sad

Ja-Ba

Sałatka na ciepło

Pół główki sałaty,ogórka,rzodkiewki,
pomidory, cebulę pietruszkę i szczypior wymieszać 0
Sos z 150 g chudego jogurtu 1
musztardą, solą pieprzem i olejem 1
garść pieczarek 0
120 gram fileta drobiowego 2
pokroić w kostkę i usmażyć bez tłuszczu
Podawać na sałacie

Chili

2 marchewki pokroić w kostkę
upiec na łyżeczce oleju 1
Dodać paprykę czerwoną i żółtą 0
1 selera, cukinię, cebulę pomidora 0
4 łyżki fasoli z puszki 2
4 łyżki kukurydzy z puszki 1
Przyprawić kminkiem, bazylią,oregano,
ostrą papryką, tabasco, solą.

Sałatka
pół szklanki siekanego selera 0
pól ząbka czosnku 0
2 łyżki kukurydzy z puszki 0,5
3 plastry ananasa z puszki bez cukru 0
pół małego jabłka 0
pół cienkiego plastra szynki 0,5
1 jajko na twardo pokrojone 2
po kolei ułożyć na półmisku
Wymieszać 75 gram chudego jogurtu 0,5
z 2 łyżkami majonezu 20% 0,5
solą, pieprzem,sokiem z cytryny
i wylać na sałatkę

Pierś indycza w sosie Uncle Bens
90 gram fileta z indyka pokroić w paski 1,5
usmażyć na oleju 1
Ćwierć szklanki wody,rosół instant,duszoną
paprykę,kalarepę,marchewkę,cukinię,ananasa,
poddusić 5 min.
Dodać sos słodko-kwaśny Uncle-Bens 1,5
wymieszać

Szpinak zapiekany
150 gram szpinaku 0
sól,pieprz,gałka muszkat. 0
3 ziemniaki 2
2 pomidory 0
ser gouda 15 gram 1
2 łyżeczki słonecznika 1
Szpinak udusić bez cukru,z solą,
pieprzem i gałką
Ziemniaki ugotowane,pomidory pokroić
w plastry, włożyć do brytfanny ze
szpinakiem, posypać serem,słonecznikiem
i zapiec w piekarniku.

Melba brzoskwiniowa
2 łyżki budyniu waniliowego 2
chude mleko,słodzik,chudy twarożek 2
4 połówki brzoskwiń kons.bez cukru 0
200 gram malin
Ugotować budyń,ostudzić,wymieszać z twarożkiem
/3 łyżki twarożku/.
Włożyć do salaterki, na wierzch brzoskwinie, polać sosem
z malin zmiksowanych ze słodzikiem.

I to wszystkie przepisy za 4 punkty, którymi dysponuję.
Smacznego